यदि आप स्वस्थ खाने की प्रवृत्ति का अनुसरण कर रहे हैं, तो आपने कोलेजन की खुराक की तेजी से बढ़ती लोकप्रियता पर ध्यान दिया होगा। हमने इस मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने का फैसला किया, और इसका अध्ययन करने के बाद, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमें भी अलग नहीं खड़ा होना चाहिए - खासकर जब से यह किसी भी तरह से ओ केटो के सिद्धांतों का खंडन नहीं करता है। ओ केटो फूड्स ने रूस और सीआईएस में अपने उत्पादों के अनन्य वितरण के लिए स्वीडिश कंपनी री-फ्रेश सुपरफूड्स के साथ एक समझौते पर हस्ताक्षर किए हैं, और जल्द ही हमारे पास बिक्री पर उनका मुख्य उत्पाद - प्रीमियम गुणवत्ता वाले हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन होगा। हम आपको बताते हैं कि यह क्या है, किसे अपने आहार में कोलेजन को शामिल करना चाहिए और क्यों, और इसके लाभों के लिए क्या वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
कोलेजन हमारे शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है, जो त्वचा, हड्डियों, उपास्थि, जोड़ों, नाखूनों और श्लेष्मा झिल्ली के ऊतकों को मजबूती और लोच प्रदान करता है। यह संयोजी ऊतक का आधार है और शरीर में सभी प्रोटीनों का एक तिहाई और त्वचा के शुष्क द्रव्यमान का लगभग 80% बनाता है। सभी प्रोटीनों की तरह, कोलेजन में अमीनो एसिड होते हैं और तथाकथित पॉलीपेप्टाइड्स से संश्लेषित होते हैं - पेप्टाइड बॉन्ड से जुड़े दस या अधिक मुक्त अमीनो एसिड अवशेषों से बने प्राकृतिक यौगिक। एक विशिष्ट कोलेजन अणु में तीन अलग-अलग प्रकार की पॉलीपेप्टाइड श्रृंखलाएं (α-हेलीसेस) होती हैं, जो एक दाहिने ट्रिपल हेलिक्स के रूप में मुड़ जाती हैं। कोलेजन मजबूत, अघुलनशील फिलामेंट्स (फाइब्रिल्स) बनाते हैं जो बाह्य मैट्रिक्स (एक पदार्थ जो कोशिकाओं के बीच की जगह को भरते हैं) और संयोजी ऊतकों का हिस्सा होते हैं। फाइब्रिल बंडल कोलेजन फाइबर बनाते हैं।
कई कारकों के प्रभाव में - उदाहरण के लिए, उम्र और उच्च शारीरिक गतिविधि - कोलेजन को नष्ट किया जा सकता है, जो त्वचा की त्वरित उम्र बढ़ने और जोड़ों और हड्डियों की नाजुकता और कमी से जुड़े विभिन्न रोगों की घटना से भरा होता है। tendons की लोच। इसके अलावा, कोलेजन की कमी, जो आंतों के म्यूकोसा का हिस्सा है, पाचन समस्याओं को जन्म दे सकती है।
कोलेजन कहाँ से आता है?
कोलेजन को शरीर द्वारा स्वयं उन अवयवों से संश्लेषित किया जाता है जो हमें भोजन से प्राप्त होते हैं। जब कोलेजन को संश्लेषित किया जाता है, तो शरीर - मुख्य रूप से संयोजी ऊतक कोशिकाएं, फाइब्रोब्लास्ट - प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मांस, मुर्गी पालन, मछली और समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद और फलियां से अमीनो एसिड को जोड़ती हैं। कोलेजन संश्लेषण प्रक्रिया में विटामिन सी, जस्ता, तांबा, सेलेनियम और अन्य खनिजों की भी आवश्यकता होती है। विटामिन सी नींबू, शिमला मिर्च, टमाटर, ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है। आपके लिए आवश्यक खनिज रेड मीट, सीफूड, नट्स और फलियां में पाए जाते हैं। लेकिन सभी लोगों में कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रिया समान रूप से और सक्रिय रूप से नहीं चल रही है। उम्र के साथ, शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, इसके अलावा, खराब पोषण से शरीर में कोलेजन के स्तर में कमी आ सकती है। इसके अलावा, बाहरी कारकों के प्रभाव में कोलेजन संश्लेषण भी कम हो सकता है: सूर्य का जोखिम, धूम्रपान, पर्यावरण प्रदूषण।
क्लीवलैंड क्लिनिक में सेंटर फॉर फंक्शनल मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर डॉ एलिजाबेथ ब्रैडली कहते हैं, "जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर पोषक तत्वों को कुशलता से अवशोषित या संश्लेषित नहीं कर सकता है।" "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को कोलेजन बनाने के लिए पर्याप्त सामग्री मिल रही है, आपको अपना आहार बदलने या पोषक तत्वों की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।"
अमेरिकी त्वचा विशेषज्ञ डॉ. व्हिटनी बोवे ने कोलेजन को "त्वचा में प्रोटीन हार्नेस" के रूप में वर्णित किया है। युवावस्था में, वे तना हुआ होते हैं, लेकिन वर्षों से वे कमजोर होने लगते हैं, जिससे त्वचा का ढीलापन और सूखापन हो जाता है। तीसरे दशक से शुरू होकर, हमारी त्वचा प्रति वर्ष लगभग 1% कोलेजन खो देती है। डॉ बोवे कहते हैं, "कोलेजन पूरकता की अवधारणा, विशेष रूप से उम्र के साथ कोलेजन के शरीर के घटते उत्पादन को देखते हुए, त्वचा विशेषज्ञ के दृष्टिकोण से बहुत आकर्षक है।"
कोलेजन के "बिल्डिंग ब्लॉक्स" का एक अच्छा बाहरी स्रोत हड्डियों के समृद्ध शोरबा के रूप में काम कर सकता है - गोमांस, सूअर का मांस, चिकन और मछली। लेकिन इसे पकाने में समय और धैर्य लगता है - कम आंच पर हड्डियों को उबालने में एक या दो दिन का समय लगता है। यह दिलचस्प है कि ऐसा काढ़ा, जो स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करता है, कई पेशेवर एथलीटों के अनिवार्य आहार में शामिल है - उदाहरण के लिए, एलए लेकर्स क्लब के बास्केटबॉल खिलाड़ी। लेकिन अगर आप खुद ऐसा "कोलेजन शोरबा" बनाना चाहते हैं, तो आपको मूल सामग्री की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। डॉ. ब्रैडली एंटीबायोटिक दवाओं, कीटनाशकों और अन्य विषाक्त पदार्थों के अवशेषों से बचने के लिए जैविक रूप से उठाए गए जानवरों की हड्डियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
कोलेजन संश्लेषण में सुधार करने का एक अन्य तरीका विशेष पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से है - कोलेजन हाइड्रोलिसेट्स। यह अपेक्षाकृत नया उत्पाद है, लेकिन इसकी लोकप्रियता उन्मत्त गति से बढ़ रही है। अमेरिकियों को 2020 में कोलेजन की खुराक पर $ 293 मिलियन खर्च करने का अनुमान है - 2014 की तुलना में लगभग 6 गुना अधिक। 2025 तक, वैश्विक कोलेजन बाजार 6.5 बिलियन डॉलर होने का अनुमान है।
उनके निर्माण में प्रयुक्त कच्चे माल के आधार पर दो मुख्य प्रकार के कोलेजन पूरक हैं: पशु कोलेजन और समुद्री (या मछली) कोलेजन। पशु कोलेजन का उत्पादन पोल्ट्री और मवेशियों के उपास्थि, हड्डी और त्वचीय ऊतकों से होता है। समुद्री - मछली की त्वचा और हड्डियों से। दवा को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए, इसे पेप्टाइड श्रृंखलाओं में हाइड्रोलाइज्ड किया जाता है - छोटे अणु जो आंतों की बाधा को अधिक आसानी से दूर कर सकते हैं और संचार प्रणाली में प्रवेश कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, शरीर अवशोषित कोलेजन का उपयोग कर सकता है जहां इसे सबसे अधिक "मरम्मत" करने की आवश्यकता होती है।
समुद्री कोलेजन को अधिक प्रभावी और आसानी से पचने योग्य माना जाता है, लेकिन यह जानवरों की तुलना में अधिक महंगा भी है। दूसरी ओर, समुद्री कोलेजन टाइप I है, जबकि अन्य प्रकार के कोलेजन जानवरों में पाए जाते हैं। इसलिए, अधिकतम और जटिल प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के कोलेजन को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
बाजार में अब विभिन्न रूपों में कई अलग-अलग कोलेजन सप्लीमेंट हैं: टैबलेट, कैप्सूल, पाउडर, ड्रिंकिंग कोलेजन, आदि। मूल्य-प्रदर्शन अनुपात के संदर्भ में, पाउडर कोलेजन सबसे अधिक लाभदायक विकल्प है। इसे पानी में अनुशंसित खुराक (आमतौर पर 5-10 ग्राम प्रति दिन) घोलकर या जूस, स्मूदी, योगहर्ट्स, कॉफी आदि में मिलाकर लिया जा सकता है।
शुद्ध कोलेजन की खुराक सुरक्षित और बिना किसी ज्ञात दुष्प्रभाव के मानी जाती है। लेकिन उनकी लोकप्रियता में तेजी से वृद्धि एक नकारात्मक पहलू है: अधिक से अधिक नए आपूर्तिकर्ता और निर्माता मूल्य और गुणवत्ता में बहुत विस्तृत श्रृंखला के साथ लगातार बाजार में दिखाई दे रहे हैं। कोलेजन के उत्पादन में इस्तेमाल होने वाले जानवरों की खाल, खुर और हड्डियां भारी धातुओं और अन्य विषाक्त पदार्थों को जमा कर सकती हैं। अमेरिकी संगठन कंज्यूमरलैब द्वारा किए गए एक परीक्षण में पाया गया कि कोलेजन सप्लीमेंट के 14 नमूनों में से एक में कैडमियम का स्तर बढ़ा हुआ था।
इसके अलावा, त्वचा विशेषज्ञों और उपभोक्ता संगठनों ने चिंता जताई है कि मवेशियों से उत्पादित कोलेजन बीएसई (मैड काउ डिजीज) जैसी बीमारियों को प्रसारित कर सकता है। और यद्यपि ऐसे मामले अभी तक दर्ज नहीं किए गए हैं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपूर्तिकर्ताओं और निर्माताओं की पसंद पर सावधानीपूर्वक विचार करें, अच्छी प्रतिष्ठा वाली कंपनियों का चयन करें, उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल का उपयोग करें और, अधिमानतः, तीसरे पक्ष के प्रमाणीकरण।
कोलेजन प्रकार
वर्तमान में, 28 प्रकार के कोलेजन का वर्णन किया गया है, जो 40 से अधिक जीनों द्वारा एन्कोडेड हैं।वे अमीनो एसिड अनुक्रम में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, साथ ही संशोधन की डिग्री में - हाइड्रॉक्सिलेशन या ग्लाइकोसिलेशन की तीव्रता। सभी कोलेजन के लिए सामान्य 1 या अधिक ट्रिपल हेलिक्स डोमेन का अस्तित्व और बाह्य मैट्रिक्स में उनकी उपस्थिति है। उच्च जीवों के सभी कोलेजन का 90% से अधिक प्रकार I, II, III और IV के कोलेजन के कारण होता है।
बाजारों में उपलब्ध अधिकांश कोलेजन सप्लीमेंट्स में टाइप I, II, या III कोलेजन या दोनों का संयोजन होता है। री-फ्रेश सुपरफूड्स के मल्टी कोलेजन में कोलेजन प्रकार V और X भी होते हैं।
कोलेजन प्रकार I
मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में कोलेजन। सबसे अधिक त्वचा में पाया जाता है, लेकिन बालों, नाखूनों, आंतरिक अंगों, हड्डियों, संयोजी ऊतक और स्नायुबंधन में भी पाया जाता है। इसके अलावा, टाइप I कोलेजन हृदय के बाह्य मैट्रिक्स का एक अनिवार्य घटक है।
कोलेजन प्रकार II
अधिकांश कोलेजन प्रकार II विभिन्न प्रकार के उपास्थि ऊतक में पाए जाते हैं। उच्चतम सांद्रता तथाकथित हाइलिन उपास्थि में है - 95% तक। यह एक प्रकार का कार्टिलेज है जो झटके को अवशोषित करता है और जोड़ों में, कशेरुक और डिस्क के बीच, या पसलियों के आसपास एक स्लाइडिंग सतह प्रदान करता है। उपास्थि क्षति और समस्याओं को अक्सर जोड़ों में दर्द, जकड़न और सूजन जैसी महसूस होती है। जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, उपास्थि की मरम्मत की तुलना में तेजी से खराब हो जाती है, और इसका परिणाम हो सकता है, उदाहरण के लिए, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। उपास्थि की गुणवत्ता में सुधार का मतलब है कि टूट-फूट इतनी जल्दी नहीं होती है।
कोलेजन प्रकार III
कोलेजन टाइप III शरीर में कोलेजन का दूसरा सबसे बड़ा समूह है और रक्त वाहिकाओं, पेट, आंतों, गर्भाशय, फेफड़े जैसे खोखले अंगों की दीवारों में एक संरचनात्मक तत्व के रूप में शामिल है, यह अस्थि मज्जा का भी हिस्सा है। इसके अलावा, यह आमतौर पर टाइप I के साथ अन्य अंगों में पाया जाता है और इसके साथ इंटरैक्ट करता है, जिसमें हृदय के बाह्य मैट्रिक्स भी शामिल है।
कोलेजन प्रकार V
कोलेजन प्रकार V अन्य प्रकार के कोलेजन - I और III द्वारा तंतुओं - कोलेजन फाइबर - के निर्माण में एक अपूरणीय भूमिका निभाता है। टाइप वी कोलेजन कॉर्निया में अपनी उच्चतम सांद्रता पर होता है, जहां यह प्रकाश संचरण को अधिकतम करने के लिए कोलेजन फाइबर के आकार को नियंत्रित करता है। इस प्रकार का कोलेजन बालों में भी पाया जाता है, अस्थि मज्जा और कोशिका की सतह के लिए महत्वपूर्ण है और हड्डी के मैट्रिक्स और मांसपेशियों, यकृत, फेफड़े और प्लेसेंटा के बाह्य मैट्रिक्स के निर्माण में योगदान देता है।
कोलेजन प्रकार X
टाइप एक्स कोलेजन पिछले प्रकार के कोलेजन से इस मायने में अलग है कि यह नेटवर्क बनाने वाला है। यह हड्डियों के कैल्सीफिकेशन को बढ़ावा देता है, उपास्थि और हड्डियों और उपास्थि की वृद्धि प्लेटों के बाह्य मैट्रिक्स का हिस्सा है, और चोटों के बाद हड्डियों को बहाल करने में मदद करता है।
वैज्ञानिक अनुसंधान और लाभ के प्रमाण
चूंकि कोलेजन की खुराक बाजार में अपेक्षाकृत नया उत्पाद है, इसलिए उनकी प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक अध्ययन काफी दुर्लभ हैं और प्रतिभागियों की संख्या में सीमित हैं। हालांकि, आज तक उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाण काफी उत्साहजनक लगते हैं और स्पष्ट रूप से कोलेजन की खुराक लेने से एक ठोस सकारात्मक प्रभाव का संकेत देते हैं। यहाँ विभिन्न स्वास्थ्य कारकों पर कोलेजन के प्रभावों पर कुछ अध्ययन दिए गए हैं:
त्वचा के लिए
एक 2014, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन (यानी जब न तो प्रतिभागियों और न ही वैज्ञानिकों को पता है कि असली दवा कौन प्राप्त कर रहा है और कौन प्लेसीबो प्राप्त कर रहा है), एक अध्ययन जिसमें 35-55 वर्ष की आयु की 69 महिलाओं ने भाग लिया, ने दिखाया कि 2.5- 8 सप्ताह के लिए 5 ग्राम कोलेजन से त्वचा की लोच में सुधार हुआ।
सेल्युलाईट के लक्षणों के साथ 24-50 वर्ष की 105 महिलाओं के 2015 के डबल-ब्लाइंड अध्ययन से पता चला है कि 6 महीने के लिए 2.5 ग्राम कोलेजन के दैनिक सेवन से त्वचा की अनियमितताओं और सेल्युलाईट की दृश्य अभिव्यक्तियों में कमी आई है।
46-69 आयु वर्ग की 60 महिलाओं के 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह के लिए 5 ग्राम समुद्री कोलेजन के दैनिक सेवन से चेहरे की उम्र बढ़ने के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई है। त्वचा बायोमैकेनिक्स में सुधार और झुर्रियों को कम करना।
2012 में 26 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उनके चेहरे पर उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई दे रहे हैं, जिससे पता चला है कि प्रतिदिन 1 ग्राम चिकन कोलेजन के सेवन से शुष्क त्वचा में 13% की कमी, झुर्रियों में 13% और हीमोग्लोबिन में 15 तक की वृद्धि हुई है। % और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार।
2019 में प्रकाशित, कोलेजन पोषक तत्वों की खुराक के त्वचाविज्ञान अनुप्रयोगों में अनुसंधान के एक व्यवस्थित विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि “परिणाम घाव भरने और त्वचा की उम्र बढ़ने की रोकथाम के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक उपयोग के लिए आशाजनक हैं। कोलेजन पोषक तत्वों की खुराक डर्मिस में त्वचा की लोच, जलयोजन और कोलेजन घनत्व को बढ़ाती है। ” कुल 11 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जिसमें 805 लोगों ने भाग लिया।
हड्डियों और जोड़ों के लिए
2008 में 147 एथलीटों (72 पुरुषों और 75 महिलाओं) के यादृच्छिक अध्ययन से पता चला कि कोलेजन लेने से जोड़ों का दर्द काफी कम हो गया। प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से 2 समूहों में विभाजित किया गया था - उनमें से एक में एथलीटों को 24 सप्ताह के लिए प्रति दिन 10 ग्राम कोलेजन प्राप्त हुआ, और दूसरे में - एक प्लेसबो। पाठ्यक्रम के अंत में, कोलेजन प्राप्त करने वाले समूह के प्रतिभागियों ने चलने, दौड़ने, खड़े होने, उठाने और वस्तुओं को ले जाने के दौरान जोड़ों के दर्द में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी दर्ज की। परिणाम घुटने के दर्द वाले प्रतिभागियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण था।
२००४ में २७४ लोगों के डबल-ब्लाइंड अध्ययन ने रूमेटोइड गठिया के रोगियों में टाइप II कोलेजन लेने का सकारात्मक प्रभाव दिखाया।
हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पर उपलब्ध चिकित्सा अनुसंधान की 2006 की समीक्षा से पता चला है कि इस आहार पूरक के नियमित उपयोग से ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य संयुक्त रोगों के रोगियों की स्थिति में सुधार हो सकता है।
बार्सिलोना विश्वविद्यालय में हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की प्रभावकारिता पर 60 अध्ययनों के 2014 के विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि पूरक "जोड़ों के दर्द को कम करने और रोकने में मदद करता है, हड्डियों के घनत्व में कमी और त्वचा की उम्र बढ़ने में मदद करता है"।
मांसपेशियों के लिए
सार्कोपेनिया (उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान) के साथ 53 वृद्ध पुरुषों के 2015 के जर्मन अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सप्ताह में 3 बार एथलेटिक प्रशिक्षण के साथ 15 ग्राम कोलेजन के दैनिक सेवन को जोड़ा, उन्होंने मांसपेशियों और हानि वसा ऊतक में अधिक लाभ दिखाया। प्लेसबो-प्रशिक्षण समूह।
घाव भरने के लिए
ग्रेड II, III और IV दबाव अल्सर वाले 89 रोगियों के 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों ने 8 सप्ताह के लिए केंद्रित कोलेजन प्राप्त किया, उन्हें प्लेसबो प्राप्त करने वाले रोगियों की तुलना में दबाव अल्सर के उपचार का दोगुना अनुभव हुआ। इसके अलावा, दोनों समूहों को ऐसे मामलों में मानक उपचार प्राप्त हुआ।
रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए
कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा 2016 के एक अध्ययन में टाइप II मधुमेह के रोगियों में लगातार कम ग्लाइसिन का स्तर दिखाया गया है। चूंकि ग्लाइसिन मुख्य अमीनो एसिड में से एक है जो कोलेजन बनाता है (यह अपने द्रव्यमान का लगभग एक तिहाई बनाता है), फिर इस आहार पूरक को लेने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जो मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
लंबी अवधि की रणनीति
यदि कोलेजन की खुराक आपकी मदद कर रही है और आप अपनी त्वचा या जोड़ों में सुधार के संकेत देखते हैं, तो इन सकारात्मक प्रभावों की अपेक्षा केवल तभी करें जब आप सप्लीमेंट लें। दुर्भाग्य से, आप "भविष्य के लिए अपने आप को कोलेजन पर कण्ठस्थ नहीं कर सकते", क्योंकि हमारा शरीर न केवल कोलेजन को संश्लेषित करता है, बल्कि एक विशेष एंजाइम - कोलेजनेज की मदद से इसे तोड़ भी देता है। इस प्रकार, हमारे शरीर में एक निरंतर "कोलेजन चक्र" होता है - भाग नष्ट हो जाता है, और भाग फिर से संश्लेषित होता है, या बाहर से जोड़ा जाता है।नेट पर आप "सही" कोलेजन सेवन के लिए कई अलग-अलग सिफारिशें पा सकते हैं - आमतौर पर एक महीने के ब्रेक के साथ 2-3 महीने के लिए डिज़ाइन किए गए पाठ्यक्रम। ये सिफारिशें कितनी सही हैं, यह कहना मुश्किल है, इस मुद्दे का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन अगर बाहरी कोलेजन की खुराक आपके लिए प्रभावी है और आप दीर्घकालिक सुधार में रुचि रखते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों में लेने लायक है।
O Keto SHOP में दुनिया भर में मुफ़्त शिपिंग के साथ कोलेजन खरीदें Buyकेटो उत्पादों के बारे में ऑनलाइन खरीदें - रूस में डिलीवरी
यह भी पढ़ें:
यूलिया एफिमोवा, कोबे ब्रायंट, ऑल ब्लैक्स - कैसे विश्व खेल सितारे चीनी और कार्बोहाइड्रेट छोड़ते हैं
शुरुआती लोगों के लिए आंतरायिक उपवास
सूजन और दर्द के लिए कीटोन्स
फैट मेटाबॉलिज्म शरीर को शुगर के नुकसान से बचाता है
उपयोगी स्टार्च: यह अभी भी है ... और हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता है!
एरिथ्रिटोल मीठा है लेकिन बुरा नहीं है
