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कीटोसिस की चयापचय अवस्था में संक्रमण के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध है। हालांकि, कीटो की दुनिया में मानक नियम प्रति दिन 30 ग्राम कार्ब्स है। लेकिन यह राशि मोटे तौर पर कैसी दिखती है? तो, इस सामग्री में हर तस्वीर

आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा से कैलोरी की मात्रा के आधार पर आपके शरीर की प्रोटीन की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप केटोजेनिक आहार पर कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित कर रहे हैं, तो आपको बनाए रखने के लिए अधिक प्रोटीन खाना चाहिए

कीटो आहार का पालन करना बहुत आसान काम लगता है: आप केवल उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें और उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो कानूनी हैं। लेकिन हमारी आधुनिक दुनिया में, छिपे हुए कार्ब्स हर जगह छिपे हुए लगते हैं, यहां तक ​​कि भोजन में भी

इस शुरुआती गाइड में, मैं कीटो आहार के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को शामिल करूंगा, जिसमें शुरुआत कैसे करें और क्या खाएं। कीटो डाइट क्या है? किटोजेनिक आहार वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार है। उस पर आप बदल देंगे

भले ही आप शाकाहारी कीटो आहार के दौरान अंडे, मांस, मक्खन या डेयरी उत्पाद नहीं खा सकते हैं, फिर भी आपके पास बहुत अधिक वसा प्राप्त करने की क्षमता है। यहां उन तेलों की एक छोटी सूची दी गई है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं: 1. नारियल का तेल नारियल का तेल

यदि आप शाकाहारी कीटोजेनिक आहार पर हैं, तो आपके लिए स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना कठिन है। मुद्दा यह है कि, जब आप कीटो आहार और शाकाहारी भोजन को मिलाते हैं, तो आप कई सबसे शक्तिशाली को हटा रहे होते हैं

सौभाग्य से, कम वसा वाले आहार के दिन लंबे चले गए हैं, और लोग स्वस्थ वसा खाने के महत्व के बारे में अधिक जागरूक हैं। लेकिन फिर भी, कीटो चुनने वालों में से कई लोग इस बात को कम आंकते हैं कि सफल होने के लिए उन्हें कितना वसा खाना चाहिए। तो आप कितने मोटे हैं

एक बार जब आप केटोजेनिक आहार चुनते हैं, तो आपको हमेशा अनुशंसित शुद्ध कार्ब्स सीमा के भीतर रहना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश/रहने में सक्षम नहीं होंगे, जो एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगा।

जब पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (जैसे कैनोला तेल) को संसाधित किया जाता है, तो वे कृत्रिम ट्रांस वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हैं, इसलिए उन्हें आपके कम कार्ब वाले कीटो आहार पर नहीं होना चाहिए। यदि आपको डिक्रिप्ट करने में समस्या है

कीटो डाइट कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम और वसा में उच्च होने के लिए जानी जाती है। यह दृष्टिकोण आपको अपने कीटोन के स्तर को बढ़ाने और पोषक कीटोसिस में जाने में मदद करता है, जो एक चयापचय अवस्था है जिसमें आप मुख्य रूप से

कीटोजेनिक आहार का एक महत्वपूर्ण घटक यह है कि आपकी अधिकांश कैलोरी स्वस्थ वसा से आती है। लेकिन बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता है कि उन्हें कितना फैट खाना चाहिए, या कितनी सही मात्रा में दिखना चाहिए। पशु वसा स्ट्रिपलॉइन स्टेक

अनुशंसित कीटो खाद्य पदार्थों में शुद्ध कार्ब्स की मात्रा। पशु उत्पाद उत्पाद शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) सेवारत आकार मांस और मछली 0 150 ग्राम पशु अंग, जिगर 3 150 ग्राम झींगा (पका हुआ) 1.4