हैलो, सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कीटो आहार के दौरान आपको सिरदर्द क्यों हो सकता है। कई कारण हैं:
निर्जलीकरण। किटोजेनिक आहार आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करने के लिए मजबूर करता है, जिससे निर्जलीकरण होता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। यही कारण है कि अधिक पानी पीना आमतौर पर अनुशंसित उपाय है।
सोडियम की कमी। कीटो साइड इफेक्ट्स की इस सूची के अनुसार, जो लोग अपने कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं उनमें इंसुलिन का स्तर कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप अवशोषण और सोडियम की कमी कम हो जाती है। आप रोजाना कम से कम 1/2 चम्मच टेबल सॉल्ट का सेवन करके इसकी भरपाई कर सकते हैं।
चीनी की निकासी। यह निर्जलीकरण और सोडियम की कमी के कारण होने की सबसे अधिक संभावना है (विशेषकर यदि आप अपने अधिकांश पानी को मीठे पेय से पीते हैं), लेकिन चीनी के सेवन में नाटकीय रूप से कमी से सिरदर्द होने की सूचना मिली है।
कैफीन की निकासी। कीटो के दौरान बहुत से लोग कैफीनयुक्त सोया पेय और लट्टे का सेवन बंद कर देते हैं और इस तरह सिरदर्द से पीड़ित हो जाते हैं।
हिस्टामाइन के प्रति संवेदनशीलता। यदि आपने सिरदर्द के संभावित स्रोतों के रूप में निर्जलीकरण, सोडियम, चीनी और कैफीन से इंकार किया है, तो आप हिस्टामाइन असहिष्णुता से पीड़ित हो सकते हैं।
हिस्टामाइन में उच्च खाद्य पदार्थ: अचार, सौकरकूट, पुरानी चीज, झटकेदार, शंख, मेवे। यदि सिरदर्द बना रहता है, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें।
सिर दर्द से छुटकारा कैसे पाए
यदि आपको तुरंत सिरदर्द से राहत की आवश्यकता है, तो यहां पांच अलग-अलग सिद्ध उपाय दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप 30 मिनट के भीतर इससे छुटकारा पा सकते हैं।
1. 1/2 चम्मच टेबल सॉल्ट के साथ गर्म पानी पिएं
आप पहले सबसे सरल उपाय आजमा सकते हैं। एक 680 मिलीलीटर गिलास गर्म पानी (3 कप) में आधा चम्मच टेबल सॉल्ट मिलाएं और इसे पी लें। यदि दर्द निर्जलीकरण या सोडियम की कमी के कारण होता है, तो यह 20-30 मिनट के भीतर ठीक हो जाना चाहिए।
2. अस्थि शोरबा पियो
अगर गर्म नमक का पानी आपके लिए सही नहीं है, तो बोन ब्रोथ ट्राई करें। आप चिकन शोरबा या बीफ शोरबा पी सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। पर्याप्त सोडियम प्राप्त करने के लिए 450 मिलीलीटर (2 कप) या अधिक पिएं।
3. दो कप पानी में घोलकर सब्जी का शोरबा पिएं
दो कप पानी उबालें, फिर उन्हें शोरबा में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। यह सिरदर्द के लिए एक अच्छा उपाय है, खासकर यदि आप शाकाहारी कीटो आहार पर हैं।
4. अतिरिक्त नमक के साथ चिकन शोरबा पिएं
2 कप लो-कार्ब चिकन स्टॉक में एक पूरा चम्मच नमक मिलाएं, फिर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
5. मक्खन और नमक वाली कॉफी पिएं
यदि आपका सिरदर्द बना रहता है, तो एक कप कॉफी में दो बड़े चम्मच मक्खन या नारियल का तेल और आधा चम्मच नमक मिलाकर देखें।
सिरदर्द की अवधि
गर्म पानी या शोरबा में 1/2 चम्मच नमक मिलाकर पीने से 30 मिनट के भीतर सिरदर्द दूर हो जाना चाहिए।
यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो सिरदर्द आमतौर पर 3 दिनों के भीतर कम हो जाएगा, लेकिन यह 3 सप्ताह तक रह सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कितनी जल्दी वसा के अनुकूल हो जाता है।
सिरदर्द को रोकना
आप सिर दर्द की पुनरावृत्ति को उसी तरह से रोक सकते हैं जैसे आप इसका इलाज करते हैं। रोजाना नमक का पानी, हड्डी का शोरबा या सब्जी का शोरबा पिएं।
आप कार्बोहाइड्रेट से वसा में संक्रमण अवधि को छोटा करके सिरदर्द की पुनरावृत्ति को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक शुद्ध कार्ब्स को प्रति दिन 10 ग्राम से कम करें और सभी भोजन में एमसीटी या जैतून का तेल जोड़ें।
