कीटो और उम्र

हैलो, अगर कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप किसी भी उम्र में कीटो डाइट ट्राई कर सकते हैं। यदि आप कीटो से ब्रेक लेना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए लिंक पर हमारे गाइड का उपयोग करें ताकि खोए हुए पाउंड वापस न आएं:

इन सिफारिशों के बाद, आप आसानी से कम कार्ब आहार पर लौट सकते हैं) जहां तक ​​​​मां की बात है, पहले रक्त और थायरॉयड ग्रंथि सहित सभी परीक्षण पास करने की सलाह दी जाती है। फिर उन्हें पहले एक मध्यम, कम कार्ब आहार का प्रयास करें, जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट में कमी के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

- पहले हफ्ते में आपको रोजाना 150 ग्राम से ज्यादा नेट कार्ब्स का सेवन नहीं करना चाहिए। देखें कि क्या आप इस पहले सप्ताह को दैनिक १०० ईसा पूर्व के निशान के आसपास कहीं समाप्त कर सकते हैं।
- दूसरे सप्ताह में, शुरुआत में लगभग 100 ग्राम से शुरू करें और प्रति दिन लगभग 50 ग्राम के साथ समाप्त करें।

और अतिरिक्त सिफारिशें:

1. खूब पानी पिएं
महिलाओं के लिए दिन में कम से कम 2.5 लीटर और पुरुषों के लिए 3.5 लीटर पानी अवश्य पिएं। यह आपके खोए हुए द्रव को बदलने में मदद करेगा।

2. खाने में नमक शामिल करें
अपने आहार में प्रतिदिन एक चम्मच अपरिष्कृत नमक शामिल करके सोडियम की कमी को पूरा करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए पानी और अपने भोजन में एक चुटकी नमक मिलाएं।

3. खनिजों का सेवन बढ़ाएं
मैग्नीशियम और पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ पैर की ऐंठन और अन्य लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कद्दू के बीज, बादाम और पालक में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जबकि एवोकाडो में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। आप पोटेशियम ग्लूकोनेट और मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम बिस्ग्लाइसीनेट की खुराक भी ले सकते हैं।

4. अधिक वसा खाएं
अपने शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए समायोजित करने में मदद करने के लिए भरपूर मात्रा में वसा प्रदान करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एमसीटी तेल है। यह सीधे लीवर में जाता है और तुरंत कीटोन्स में बदल जाता है।

5. अधिक चलें
कम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे चलना और साइकिल चलाना, वसा जलने को बढ़ाने और कीटो फ्लू के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। नमकीन पानी अपने साथ अवश्य रखें।

6. सोने से पहले ध्यान करें
ध्यान तनाव के स्तर को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

7. गहन व्यायाम से बचें
जब आप कीटोसिस की आदत डाल रहे हों, तो अपने शरीर को बहुत अधिक व्यायाम के लिए बाध्य न करें। अतिरिक्त तनाव आपको कीटोसिस से बाहर निकाल सकता है।

8. ज्यादा प्रोटीन न खाएं
यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर वसा और कीटोन्स के बजाय चीनी का उपयोग ईंधन के रूप में करेगा।

इससे बचने के लिए संतुलित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।

9. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर पाचन में सुधार और कब्ज या दस्त की किसी भी समस्या को दूर करने के लिए आवश्यक है। हर भोजन के साथ कम कार्ब वाली सब्जियां खाने की कोशिश करें। अधिक जानकारी के लिए, सर्वोत्तम लो-कार्ब सब्जियों के लिए हमारा गाइड देखें।